Как справиться с тревогой?

Тема стресса в последнее время стала актуальной, т.к. в современном обществе происходят события, заставляющие переживать, беспокоиться. Информационное пространство наполнено негативными новостями, которые ежедневно поступают со всего мира. Психологи утверждают, что умеренная эмоциональная нагрузка держит человека в тонусе и в чем-то даже полезна, но постоянное внутреннее напряжение самым негативным образом отражается на здоровье. Психолог ГБУСО «Краевой ЦСОН» Совпа Евгения Георгиевна предлагает несколько простых рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом.

Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

Поддерживайте связь с родственниками и друзьями. Когда нет возможности встретиться с близкими людьми лично, вы можете общаться с ними по телефону, посредством текстовых сообщений. Возможно, вам станет легче, если вы будете планировать ежедневные звонки близким людям и с нетерпением ожидать их.

Отдохните от новостей. Несмотря на то, что сегодня важно быть в курсе происходящего, поток поступающей информации может захлестнуть вас. Периодически на какое-то время прекращайте смотреть, читать и слушать новости, в том числе в социальных сетях.

Анализировать свои психологические установки. Важно анализировать свои мысли, реакции, чувства. Осознанность крайне важна в устранении стресса, ведь гораздо проще бороться с врагом, которого ты знаешь в лицо. Разговор с собой, самовнушение – это то, что поможет выйти на другой уровень восприятия проблемы, посмотреть на нее под иным углом.

Соблюдайте режим дня. Предусмотрите в своем расписании возможность на некоторое время расслабиться и отвлечься от новостей. Если вы скучаете по каким-то привычным моментам своей жизни, постарайтесь найти возможность восполнить их иначе, например, общаться с друзьями и родными виртуально.

Высыпайтесь! Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. В состоянии стресса проблемы со сном частое явление. Для того чтобы лучше спать, попробуйте перед сном прогуляться пешком. Если нет возможности часто выходить на прогулку регулярно проветривайте жилое помещение.

Позаботьтесь о своем организме. Заботясь о себе, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сможете защититься от болезни.
Питайтесь правильно. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Свежие овощи, фрукты, высококачественный белок, полиненасыщенные жиры— все это должно присутствовать в рационе постоянно.

Освойте новое хобби. Если вы проводите много времени дома, можно попробовать освоить новое хобби или заняться интересным делом, на которое не всегда хватало времени. Вы можете почитать книгу, решить головоломку, собрать пазл, приготовить блюдо по новому рецепту или посмотреть новое шоу по телевизору.

Попробуйте овладеть техниками релаксации. Глубокая дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку и медитация, могут помочь вам справиться со стрессом. Если заниматься этими техниками регулярно, можно значительно повысить стрессоустойчивость организма.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.

Формировать позитивное мышление. Конечно, невозможно стать позитивным человеком по щелчку пальцев, над этим придется потрудиться. Кроме того, позитивное мышление – это постоянная работа над собой, ведь скатиться обратно в негатив очень легко. Мышление формирует нашу реальность. Чтобы избежать этого, придется постоянно контролировать себя, но эта работа обязательно принесет положительные результаты.

Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.

Обратитесь за эмоциональной поддержкой. Нужно выговориться. Хорошо если есть кто-то с кем можно поделиться своими беспокойствами. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, они найдут нужные слова и поддержат вас.

В сложной жизненной ситуации вы можете позвонить на телефон психологической поддержки ГБУСО «Краевой ЦСОН» 72-54-64. Психологи окажут эмоциональную поддержку и предоставят консультативную помощь. Знание элементарных азов снятия стресса, информация о том, как правильно с ним бороться, помогут решить многочисленные проблемы и значительно облегчат жизнь.